УкрРус

Как стать королевой: простые упражнения для осанки

  • Создай королевский стан: простые упражнения для осанки
    Создай королевский стан: простые упражнения для осанки

Современные люди уделяют огромное вниманию спорту. Сегодня престижно и модно посещать различные тренажерные залы, фитнес - клубы. Однако ситуация с состоянием здоровья только ухудшается. Почему происходит подобная тенденция? Люди считают, что спорт поможет смоделировать красивый рельеф мышц, плоский живот, но совершенно забывают о главном. А ведь для здоровья и отменного самочувствия упражнения для осанки должны быть основополагающими.

Причины и последствия неправильной осанки

Осанка - это расслабленное положение тела без лишнего мышечного напряжения, которое ежедневно принимает человек сидя, лежа или стоя. Стан формируется постепенно, его состояние зависит от повторяющихся движений на протяжении многих лет. Важно знать, что хорошая осанка свидетельствует о прекрасном здоровье, а плохая - о присутствии многих заболеваний.

Существует уйма причин, которые провоцируют искривление позвоночника и влекут за собой серьезные заболевания:

  • Врожденные пороки и наследственная предрасположенность.
  • Хронические или тяжелые заболевания, которые ослабляют организм.
  • Слабые мышцы, при которых происходит искривление спины из-за того, что позвоночнику не хватает поддержки.
  • Некачественный сон, то есть непригодный матрас. Он не должен быть чрезмерно жестким или мягким, а также являться хорошей опорой для головы.
  • Подъем тяжелых предметов неправильным способом. Необходимо поднимать груз приседая, а не наклоняясь в талии. Мышцы спины намного слабее, чем ног и пресса.
  • Высокие каблуки провоцируют плохую осанку. Во время ходьбы таз подается вперед, позвоночник перегибается и в зоне поясницы, возникает сильное перенапряжение. В этом случае упражнения для исправления осанки особенно важны.
  • Ношение сумки на одной и той же стороне. Под тяжестью тело наклоняется, а с противоположного бока возникает перенапряжение мышц.
  • Сидячая работа. Неправильная конструкция кресла, сиденья автомобиля, рабочего места вынуждает округлять спину и выпячивать подбородок вперед.
  • Стрессовые ситуации. Во время нервного перенапряжения осанка человека изменяется: плечи и голова опускаются, а позвоночник округляется.

Нарушение осанки - это не заболевание, но оно является основной причиной возникновения многих серьезных недуг. Это не только явный визуальный дефект, но также смещение многих внутренних органов. Нарушается дыхательная система, снижается приток крови к головному мозгу, происходит дисфункция кишечника, окостенение связок спины, провоцируется преждевременное старение тканей тела, начинается повышенная утомляемость. Плохая осанка медленно, но постепенно разрушает структуру тела.

Помните, что сутулая осанка не говорит о том, что вы безнадежный больной. Если будете регулярно выполнять специальные упражнения для спины, а также следить за положением своих поз, то сможете вернуть красивый стан.

Упражнения для осанки: главные принципы

Красивая спина требует регулярной работы на собой, а также длительного лечения. Если у вас проблемы с осанкой, то нельзя в одночасье все исправить только из-за вашего ежеминутного желания. Существует специально подобранный комплекс упражнений для правильной осанки. Он немного отличается для детей и взрослых. Эти нюансы связаны с особенностями развития молодого организма и тех, чье тело уже остановилось в росте. Однако принципы построения занятий для всех одинаковые.

Во-первых, упражнения направлены на все группы мышц тела, но усилия на спину будут распределяться равномерно.

Во-вторых, нагрузка на мышцы происходит постепенно.

В-третьих, упражнения для ровного стана желательно проводить в одно и тоже время.

В-четвертых, перед непосредственными упражнениями нужно делать разминку, чтобы привести мышцы тела в тонус.

Итак, давайте рассмотрим один из методов построения занятий для детей, который основан на лечебной гимнастике:

  • Необходимо приблизиться спиной к стене и максимально прижаться к ней. Голова, плечи, грудной отдел, пятки, ягодицы должны плотно касаться плоскости.
  • Совершить несколько шагов, не отрывая корпус тела от стены.
  • Сделать несколько присестов с прямой спиной.
  • Поочередно сгибать ноги в коленах, прижимая к животу. Эти упражнения для осанки детям достаточно действенные.

Научить ребенка ровно держать голову можно с помощью маленького мешочка с песком или книги, которые следует расположить на голове во время выполнения уроков.

Можно попробовать перекинуть одну руку за шею, а другую в область поясницы и попытаться дотянуться кистями друг к другу. Хорошим способом выпрямить спину является сцепление выпрямленных рук за спиной в замочек.

Каждое упражнение для детей от трех лет необходимо проделывать не больше пяти раз, чтобы не перенапрягать мышцы.

У взрослых людей занятия по исправлению осанки проходят в боле интенсивном режиме:

  • Перед началом основных упражнений необходимо разогреть тело и привести мышцы в тонус. Подготовительным моментом может быть легкий бег на одном месте или ускоренная ходьба.
  • Теперь можно приступать к растяжкам для красивой осанки. Во-первых, сядьте в позу по-турецки, вытяните руки вверх и соедините кисти в замок над головой, сильно потянитесь всем телом. Во-вторых, сядьте на колени, руки соедините за спиной в замок и постарайтесь поднять их повыше.
  • Затем приступайте к основным упражнениям для коррекции осанки. Первым делом, начинайте классические отжимания от пола. Это хорошее упражнение для правильной осанки. Затем ложитесь на живот, разводите руки по сторонам и сводите лопатки друг к другу. Ложитесь на живот в позе "звезды", раскинув руки и ноги по сторонам. Старайтесь приподнять конечности как можно выше и соединит их.

Упражнения необходимо делать медленно и при этом глубоко, равномерно дышать.

Йога для осанки: комплекс упражнений

Сегодня существуют прекрасная гимнастика для ровного стана, которая позаимствована в йоге. Если регулярно совершать нехитрые действия, то можно постепенно растянуть и укрепить спинные мышцы. Для этого вам понадобиться выучить четыре асаны.

Баласана

Станьте на колени и поднимите прямые руки вверх над головой. Следите за тем, чтобы они не сгибались. На выдохе плавно наклоняйтесь вперед к полу. При этом таз должен не отрываться от пяток, а лоб касаться коврика. Надавите ладонями на пол. Для эффективности упражнения необходимо сделать подход в шесть раз.

Вирабхадрасана

Станьте ровно и одной ногой сделайте широкий шаг вперед. Расстояние между ступнями должно быть около полуметра. На вдохе сгибайте переднюю ногу в колене, а руки сцепите в замок и поднимите над головой. Верхняя часть спины должна быть слегка прогнута. Сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию. Совершите шесть подходов. Отличный комплекс упражнений для осанки.

Поза ящерицы

Опуститесь на пол. Согните одно колено и сядьте на пятку этой ноги, а другую ногу выпрямляйте назад. Позиция будет по внешнему виду очень напоминать продольный шпагат. Корпус следует держать строго вертикально, и при этом опираться обеими руками об пол. На вдохе поднимайте грудную клетку вверх, сводя лопатки. Руками пытайтесь тянуться к коврику и немного назад. На выдохе руки сгибайте и опускайтесь грудью на согнутое колено. Повторяйте асану около шести раз.

Сету бандха срвангасана

Ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Поставьте ступни на пол, а руки зафиксируйте в замок перед собой и направьте их ладонями вниз. Руки поднимите к потолку, вдохните и ступнями упритесь в коврик. Таз постарайтесь поднять повыше, заднюю часть шеи вдавите в пол, а подбородок прижмите к груди. В исходное положение возвращайтесь на вдохе, прижимая лопатки к коврику. Это упражнение также следует выполнять не менее шести раз.

В любых занятиях для укрепления осанки главное - регулярность. Если хотите добиться значительного успеха, а также выровнять спину, то не переставайте проводить упражнения при нарушении осанки. Вы должны понять, что только благодаря настойчивости и постоянству вы сможете откорректировать свой стан и избавиться от многих проблем со здоровьем, которые связаны с кривым позвоночником.

Помните, что прямой и гибкий позвоночник является залогом красоты, молодости и здоровья. Вам необходимо не только заниматься физически для укрепления мышц спины, но также постоянно следить за позой сидя, стоя и лежа. При идеальном положении тела на стуле или на диване спина должна быть выпрямлена, ноги согнуты в коленях на девяносто градусов. Если лежат локти на подлокотнике, то они снимают значительную часть нагрузки с мышц спины.

Наши блоги